Las evidencias sugieren que hay cinco pasos que todos podemos llevar a cabo para mejorar nuestro bienestar. La siguiente lista no pretende ser muy exhaustiva, pero podemos utilizar unas ideas simples en nuestro contexto diario:

Ser Activo

  • Caminar en vez de utilizar el transporte público.
  • Subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor.
  • Ir a ver a alguien en vez de escribirle un correo electrónico o enviar un whatsApp.  
  • Entrenar 2-5 kilómetros.
  • Entrenamiento libre en el gimnasio. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/gym-free-workouts/ 

Conectar

Construir relaciones – fortalecer las antiguas o ampliarlas.

  • Si es posible, toma tiempo cada día para estar con tu familia. Esto podría incluir un tiempo fijo con la familia cada día.
  • Organiza un día con amigos a los que no has visto durante un tiempo.
  • Apaga la televisión y juega a algún juego con tu familia o amigos, o simplemente habla con ellos.
  • Haz el esfuerzo de llamar a veces por teléfono a las personas – es demasiado fácil mantener el hábito de enviar mensajes de texto o correos electrónicos.
  • Hablar con alguien nuevo hoy.
  • Almorzar con un colega o compañero, quizás alguien con el que normalmente no tienes tiempo para hablar.
  • Visita a un amigo o familiar que necesita apoyo o compañía.
  • Hazte voluntario en un hospital local o comunidad, como Serve The City – www.stcmadrid.com/en/  
  • Saca provecho de la tecnología – aplicaciones para hacer videollamadas como Skype o FaceTime son una manera estupenda de mantener el contacto con amigos y familia, especialmente cuando se está en el extranjero.

Seguir aprendiendo

  • Aprender a cocinar un plato favorito que nunca has comido en casa – aplicaciones de comida fácil.
  • Visita una galería o museo y aprende sobre una persona o período de la historia que te interese.
  • Hazte cargo de una nueva responsabilidad en el trabajo o en un curso de certificación.
  • Lleva a cabo un proyecto por ti mismo (DIY: Do it Yourself) que tenías intención de hacer.
  • Apúntate a algún curso  – en línea o una clase por la tarde – Futurelearn.co.uk
  • Redescubre un pasatiempo que tenías y que te motive, ya sea hacer maquetas, escribir historias, coser, hacer tarjetas o hacer repostería.

Dar

La acción de dar se puede llevar a cabo de diferentes maneras, desde pequeñas acciones diarias hasta compromisos más importantes.  

 

Hoy tú podrías:

  • Dar las gracias a alguien por algo que haya hecho por ti.
  • Llamar por teléfono a algún pariente o amigo que necesita apoyo o compañía.
  • Preguntarle a algún compañero cómo está y escuchar de verdad su respuesta.
  • A menudo echa una mano si ves a un extraño con problemas con la bolsa o con el cochecito.  

Esta semana tú podrías:

  • Organizar un día con tus amigos o parientes.
  • Ofrece ayuda a un pariente con un proyecto de Hazlo tú mismo (Do it Yourself) o a un compañero con un proyecto para el trabajo.
  • Apúntate a un proyecto guiado, en el que des tu tiempo y apoyo a alguien que se beneficiará de ello.
  • Hazte voluntario en tu comunidad (por ejemplo, Serve the City, enlace que encontrarás un poco más arriba).  

 

 

Darse cuenta

  • Limpia el desorden – sé consciente de tu espacio de trabajo.
  • Consigue una planta para tu escritorio.
  • Toma algo de tiempo para admirar la naturaleza – montañas…
  • Sé consciente del día a día – céntrate en lo que hacemos normalmente de manera mecanizada, piensa en la textura y el gusto del desayuno, las sensaciones del viento mientras caminamos al trabajo – estas pequeñas cosas pueden interrumpir el modo “piloto automático”.
  • Prácticas de concienciación – estado mental o aplicaciones para relajarse.

 

 

Registra tu bienestar

Anota qué actividades has realizado y rodea la carita feliz que mejor demuestre cómo te ha hecho sentir.

¿Te has sentido diferente al final de la semana?

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