¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la capacidad humana básica para estar plenamente presente, ser conscientes de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, y no ser demasiado reactivos o abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor.

Sugiere que la mente está prestando atención completa a lo que está sucediendo, a lo que estás haciendo, al espacio en el que te estás moviendo. Esto puede parecer trivial, pero a menudo nos apartamos de lo que estamos haciendo. Nuestra mente divaga y pronto pensamos obsesivamente en algo que acaba de suceder o nos preocupamos por el futuro. Y eso nos pone ansiosos.

Si bien la atención plena es innata, se puede fomentar mediante técnicas comprobadas, como la meditación, las breves pausas que insertamos en la vida cotidiana y la combinación de la práctica de la meditación con otras actividades, como el yoga o el deporte.

Cuando meditamos, no ayuda centrarse en los beneficios, sino simplemente hacer la práctica, pero hay beneficios o nadie lo haría. Cuando estamos atentos, reducimos el estrés, mejoramos el rendimiento y nos sensibilizamos observando nuestra propia mente. También aumentamos nuestra atención al bienestar de los demás.

 

Image result for breathe think do sesameBreathe, Think, Do Sesame – destinado a los padres y cuidadores para que lo usen con sus hijos pequeños (de 2 a 5 años) para ayudarles a enseñar habilidades como la resolución de problemas, el autocontrol, la planificación y la persistencia de tareas.

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Image result for breathing bubbles appBreathing Bubbles – Breathing Bubbles es una app que ayuda a los niños a practicar cómo liberar preocupaciones y centrarse en los buenos sentimientos al permitirles seleccionar la emoción que sienten y la fuerza con la que los sienten. Los niños pueden optar por manejar su emoción liberando una preocupación o recibiendo una alegría mientras Manny el Manatí les guía a través de la respiración profunda y la visualización.

 

Related imageCalm – Calm es la aplicación de meditación perfecta para principiantes, pero también incluye cientos de programas para usuarios intermedios y avanzados. Las sesiones de meditación guiada están disponibles en 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos para que pueda elegir la duración perfecta que se ajuste a su horario.

 

 

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Image result for smiling mind appSmiling Mind-Smiling Mind está diseñado para ayudar a las personas a presionar, estresar y enfrentar los desafíos de la vida diaria. Esta app tiene una sección fantástica sobre Atención plena en el aula y es adecuada para niños de 7 a 18 años.